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lunes, 16 de julio de 2012
La dieta adecuada para lucir un bonito bronceado
Tan importante como una buena crema protectora solar que ayude a evitar quemaduras, manchas y un envejecimiento prematuro de la piel, es que conozcamos cómo debemos cuidarnos por dentro eligiendo aquellos alimentos que activen su pigmento natural, la melanina, desde el interior.
El objetivo principal es conseguir una hidratación óptima que dé luminosidad a la piel y garantice un bronceado atractivo. Algunos de los nutrientes que proporcionan ese plus de hidratación son:
Vitamina A. Su escasez se traduce en una piel rugosa y reseca y se halla presente en la leche, la nata, el queso, la mantequilla o el paté.
Vitamina H. Este componente influye en el buen estado de la fina película de grasa que protege la piel del exterior. Por eso es recomendable consumir aguacates, nueces, plátanos y pasas.
Grasas "buenas". Gracias a las grasas derivadas de la ingesta de aceite de oliva, pescado azul y frutos secos, la epidermis adquiere la firmeza y elasticidad imprescindible para alcanzar un moreno envidiable.
Otro elemento a tener en cuenta antes y durante la exposición al sol es el betacaroteno. Una sustancia que actúa como un potente antioxidante, retrasando el envejecimiento de las células. Resulta fácil identificar las frutas y verduras que lo contienen, ya que en su mayoría destacan por sus tonalidades roja y anaranjada. Pertenecen a este grupo de alimentos que contribuyen a potenciar el color dorado de la piel las zanahorias, calabazas, tomates, naranjas, albaricoques o pimientos rojos.
Además, en los meses estivales se recomienda aumentar la ingesta de productos ricos en luteína un componente amarilloverdoso que protege a los ojos y la piel del efecto nocivo de los rayos solares. Encabezan la lista de los alimentos que lo incluyen el huevo, la espinaca, el brócoli, el maíz, el aguacate o el kiwi.
Lo que queda claro es que la naturaleza es sabia ya que no puede ser casualidad que las frutas y vegetales más populares del verano sean también los más generosos en antioxidantes. Incorporando estos alimentos a la dieta de verano, contribuiremos a protegernos mejor por dentro y nos aseguremos un bronceado más bonito, duradero y saludable.
El objetivo principal es conseguir una hidratación óptima que dé luminosidad a la piel y garantice un bronceado atractivo. Algunos de los nutrientes que proporcionan ese plus de hidratación son:
Otro elemento a tener en cuenta antes y durante la exposición al sol es el betacaroteno. Una sustancia que actúa como un potente antioxidante, retrasando el envejecimiento de las células. Resulta fácil identificar las frutas y verduras que lo contienen, ya que en su mayoría destacan por sus tonalidades roja y anaranjada. Pertenecen a este grupo de alimentos que contribuyen a potenciar el color dorado de la piel las zanahorias, calabazas, tomates, naranjas, albaricoques o pimientos rojos.
Además, en los meses estivales se recomienda aumentar la ingesta de productos ricos en luteína un componente amarilloverdoso que protege a los ojos y la piel del efecto nocivo de los rayos solares. Encabezan la lista de los alimentos que lo incluyen el huevo, la espinaca, el brócoli, el maíz, el aguacate o el kiwi.
Lo que queda claro es que la naturaleza es sabia ya que no puede ser casualidad que las frutas y vegetales más populares del verano sean también los más generosos en antioxidantes. Incorporando estos alimentos a la dieta de verano, contribuiremos a protegernos mejor por dentro y nos aseguremos un bronceado más bonito, duradero y saludable.
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